Dez alimentos que podem diminuir sua pressão arterial

Certos alimentos são especialmente valiosos para combater a pressão alta. Aqui estão dez que se mostraram particularmente eficazes.

Jul. 14, 2016
Por Carlton Ryan

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A hipertensão é um problema de saúde grave que pode contribuir para ataques cardíacos, derrames, aneurismas, doenças renais e outros problemas. A pressão alta (ou hipertensão) é um problema médico comum, especialmente entre os diabéticos.

Embora existam muitas maneiras de controlar a pressão alta, um dos métodos mais simples e melhores é fazer uma boa dieta. Aqui estão dez alimentos considerados especialmente eficazes na redução da pressão arterial em pesquisas clínicas.

Bananas

Alimentos ricos em potássio, como bananas, ajudam a baixar a pressão arterial. Isso ocorre porque uma ingestão excessiva de sal é um dos principais fatores da hipertensão, e o potássio ajuda a regular naturalmente os níveis de sal no corpo. Além disso, as bananas são um lanche natural fácil de comer.

Feijões

Feijões de todos os tipos podem reduzir a pressão arterial. Além do teor de potássio, o feijão tem muitas fibras saudáveis ​​para o coração. Um coração saudável pode manter melhor a pressão arterial. Os feijões também são ricos em proteínas, o que tem sido relacionado à redução da pressão arterial em pesquisas.

Espinafre

Este verde escuro e folhoso é ideal para a sua saúde em geral e ajudará especificamente a pressão arterial por causa do potássio, magnésio e folato encontrados no vegetal. Como o potássio, o folato e o magnésio são valiosos para manter a pressão arterial baixa.

Mirtilos

Um lanche natural fácil, os mirtilos fornecem seu corpo com flavonóides, um grupo de compostos naturais que ajudam a prevenir a hipertensão ao reduzir os níveis de pressão arterial.

chocolate

Você não pensaria que um alimento tão saboroso como o chocolate pudesse ter quaisquer benefícios positivos para a saúde, mas o chocolate reduz a pressão arterial. A pesquisa descobriu que o cacau encontrado no chocolate contém compostos que limitam os níveis de pressão arterial dilatando os vasos sanguíneos. Opte pelo chocolate amargo, que tem mais cacau.

Beets

O suco dessa raiz contém nitratos que reduzem rapidamente a pressão arterial entre pacientes com hipertensão. Uma vez ingeridos, os nitratos se transformam em óxido nítrico, um gás que ajuda os vasos sanguíneos a se dilatarem, relaxando seus músculos lisos.

Batatas

Os minerais potássio e magnésio são encontrados em abundância nas batatas, portanto, comer esses alimentos vai diminuir sua pressão alta. Batatas também contêm nitratos. Evite carregar suas batatas com grandes quantidades de manteiga salgada ou creme de leite, ou fritá-las em azeites de sementes prejudiciais.

leite

Produtos com muito cálcio são bons para hipertensão, tornando o leite uma ótima opção para quem tem hipertensão. No entanto, tente beber leite desnatado, pois o leite rico em gordura exacerba os problemas de pressão arterial.

Azeite

O consumo diário de pelo menos duas colheres de sopa de azeite virgem extra rico em fenol pode ser eficaz na redução da pressão arterial. Em um estudo, 35 por cento dos participantes conseguiram interromper seus medicamentos hipertensivos após consumir EVOO por seis meses.

Procure receitas com azeite para substituir gorduras prejudiciais à saúde em sua cozinha diária.

Aveia

Uma dieta rica em fibras protege contra hipertensão, tornando a aveia uma boa escolha. Como as fibras são digeridas lentamente, os níveis de açúcar no sangue são mantidos sob controle, o que por sua vez reduz a pressão arterial. Além disso, a aveia tem muito pouca gordura e sódio.

A hipertensão é algumas vezes denominada 'assassino silencioso "porque a doença não apresenta sintomas óbvios. Considerando o quão comum é a condição, verifique com seu médico e considere fazer alterações para incorporar mais desses alimentos saudáveis ​​para o coração em sua dieta.

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