Um novo estudo descobriu mais evidências de que a qualidade da dieta influencia a saúde mental.
Pesquisadores do Reino Unido, Austrália e Espanha exploraram a ligação entre o risco de depressão e seguir uma dieta de alta qualidade rica em alimentos vegetais como o Dieta mediterrânea (MedDiet). Eles descobriram que a adesão ao plano alimentar pode reduzir substancialmente a probabilidade de desenvolver a doença mental.
Existem evidências convincentes de que existe uma relação entre a qualidade da sua dieta e a sua saúde mental.- Camille Lassale, University College London
Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças relatam que 8.1% dos adultos americanos sofreram de depressão em um determinado período de duas semanas de 2013 a 2016. Os sintomas incluem sono e apetite, bem como mau humor e perda de interesse pela vida. Como a medicação só é eficaz em um terço dos casos, os pesquisadores acreditam que modificar os fatores de risco, como a dieta, tem valor.
Veja também:Benefícios de saúde do azeite
"Existem evidências convincentes de que existe uma relação entre a qualidade da sua dieta e a sua saúde mental. Essa relação vai além do efeito da dieta sobre o tamanho do seu corpo ou outros aspectos da saúde que podem, por sua vez, afetar o seu humor ”, disse a autora principal Camille Lassale, do University College London Epidemiology and Public Health.
"Agregamos os resultados de um grande número de estudos e há um padrão claro de que seguir uma dieta antiinflamatória mais saudável, rica em vegetais pode ajudar na prevenção da depressão ”.
A pesquisa foi uma revisão de 41 estudos. Destes, quatro envolveram uma avaliação da associação entre a adesão ao MedDiet e depressão em 36,556 adultos. Eles mostraram que as pessoas que seguiram de perto o plano alimentar tinham um terço menos probabilidade de desenvolver a doença mental do que aquelas que o seguiram menos. Além disso, o consumo de uma dieta pró-inflamatória com grandes quantidades de açúcar, alimentos processados e gordura saturada foi associado a um maior risco de depressão.
De acordo com os pesquisadores, seguir uma dieta que evita alimentos pró-inflamatórios e ao mesmo tempo favorece os antiinflamatórios ricos em vitaminas, minerais, polifenóis e fibras protege contra a depressão. Esse plano alimentar inclui frutas, vegetais, grãos inteiros, azeite, legumes, nozes e peixes.
"Uma dieta pró-inflamatória pode induzir inflamação sistêmica e isso pode aumentar diretamente o risco de depressão. Também há evidências emergentes que mostram que a relação entre o intestino e o cérebro desempenha um papel fundamental na saúde mental e que esse eixo é modulado por bactérias gastrointestinais, que podem ser modificadas pela nossa dieta ”, explicou Lassale.
Numa entrevista com Olive Oil Times, Eugene Charles, quiroprático de Nova York, cinesiologista aplicado e autor de Antídotos para Indiscrições, elaborou sobre como os aspectos da dieta afetam a depressão.
"O MedDiet é rico em fibras, que é um prebiótico que alimenta bactérias intestinais benéficas, promovendo assim o seu crescimento. Essas bactérias desempenham um papel na produção de neurotransmissores do corpo, especialmente serotonina e ácido gama-aminobutírico, que elevam o humor ”, observou Charles.
"Além da saúde intestinal, a dieta contribui de outras maneiras para ajudar a prevenir a depressão. Uma é que o cérebro é predominantemente gordo; portanto, a gordura saudável do azeite de oliva e dos peixes gordurosos melhora a função cerebral. Durante anos, ensinei meus pacientes a usar azeite de oliva em seu café para torná-lo uma bebida mais saudável, um elevador de humor e uma bebida excepcional. 'remédio natural 'para a depressão. ”
Embora a conexão entre alimentos nutritivos e um menor risco de depressão tenha sido estabelecida, existe a necessidade de mais estudos de intervenção avaliando como a melhoria da dieta pode beneficiar a saúde mental. O estudo foi publicado na revista Molecular Psychiatry.
Mais artigos sobre: conectores, Dieta mediterrânea
Jul. 19, 2023
Explorando os benefícios para a saúde do hidroxitirosol no azeite de oliva extra virgem
O hidroxitirosol está entre os 25 compostos fenólicos encontrados no azeite virgem extra, desempenhando um papel na prevenção de doenças não transmissíveis.
Jul. 25, 2023
Pacientes respondem à orientação nutricional via telessaúde, mostra estudo
A intervenção por meio da telessaúde pode complementar positivamente o atendimento presencial na sustentação de mudanças na dieta e no estilo de vida.
Janeiro 8, 2024
Lista dos melhores da dieta mediterrânea para o sétimo ano
O US News & World Report citou a variedade, flexibilidade e benefícios para a saúde da dieta.
Novembro 27, 2023
Dieta mediterrânea ajuda a retardar o declínio físico relacionado à idade, conclui estudo
Uma nova pesquisa mostrou que seguir uma dieta mediterrânea com baixas calorias e aumentar a atividade física retarda a perda muscular associada à idade e reduz a gordura total e visceral.
20 março, 2023
Pesquisador de saúde: concentre-se em dietas mais saudáveis em vez de 'demonizar' certos alimentos
Décadas de demonização de alimentos e macronutrientes específicos não reduziram tangivelmente a obesidade e as doenças cardiovasculares. Um pesquisador defende uma abordagem diferente.
Jun. 8, 2023
Benefícios da dieta mediterrânea são semelhantes aos de caminhar 4,000 passos, revela estudo
Pesquisadores de um hospital de Boston descobriram que seguir a dieta mediterrânea traz benefícios de saúde semelhantes aos de caminhar 4,000 passos por dia.
27 março, 2023
Dieta mediterrânea é mais eficaz na prevenção da obesidade do que outras dietas, revela estudo
A revisão da literatura constatou que a convivialidade da dieta mediterrânea e seu foco no consumo de gorduras saudáveis ajudam a torná-la mais eficaz do que as dietas com baixo teor de gordura.
Outubro 31, 2023
Dieta Med alivia sintomas de TEPT, sugere estudo
Embora os pesquisadores afirmem que mais trabalho precisa ser feito, eles acreditam que estão mais perto de poder fornecer recomendações dietéticas para indivíduos com transtorno de estresse pós-traumático.