Lista dos melhores da dieta mediterrânea para o sétimo ano

Pelo sétimo ano, o U.S. News & World Report nomeou o Dieta mediterrânea a melhor dieta geral do mundo para 2024, dando-lhe uma classificação mais alta do que 29 outros planos alimentares populares.

Desde 2010, a empresa de mídia digital, conhecida por suas listas abrangentes dos melhores e dos piores, que vão de universidades e hospitais a carros, classifica dietas com base na avaliação de seu painel independente de 43 médicos, nutricionistas registrados, epidemiologistas nutricionais e especialistas em perda de peso. pesquisadores.

O painel citou a variedade e flexibilidade de seguir a dieta mediterrânica como uma das razões para a sua desempenho consistentemente alto nas classificações.

Os especialistas acrescentaram que a dieta mediterrânea se diferencia ainda mais de outras dietas devido ao seu papel como estilo de vida e cultura, em vez de um programa alimentar restritivo.

Isso se reflete no Pirâmide da Dieta Mediterrânea publicado pela Fundação Dieta Mediterrânea, com sede na Espanha, que incentiva o consumo diário de frutas, vegetais, legumes, nozes, grãos integrais e alguns laticínios com azeite virgem extra servindo como a principal fonte de gordura.

Em vez de proibir certos grupos alimentares, a dieta mediterrânica recomenda consumo semanal moderado de carne vermelha, alimentos processados, ovos, doces e álcool. 

Apoiar a eficácia da dieta é um ênfase na atividade física regular, descanso adequado, ampla hidratação, hábitos alimentares sazonais e vínculo social durante as refeições. 

O painel de peritos também citou o conjunto robusto de provas científicas que ligam a adesão à dieta mediterrânica a uma menor risco de demência, risco reduzido de doenças cardiovasculares e menor incidência de vários tipos de câncer, incluindo bexiga, peito e colorretal cânceres.

Outras pesquisas demonstraram uma gama eclética de outros benefícios de seguir uma dieta mediterrânea, como prevenção da obesidade e outras doenças cardiometabólicas, aliviando sintomas de depressão e melhorando a saúde bucal, entre muitos outros.

A influência da dieta mediterrânea na alimentação saudável foi refletida em toda a lista do U.S. News & World Report, com o segundo lugar indo para a dieta DASH e o terceiro lugar indo para a dieta DASH. Dieta MIND, ambos influenciados pela dieta mediterrânea. 

Tal como a dieta mediterrânica, a dieta DASH enfatiza o consumo de frutas, vegetais e grãos integrais. No entanto, difere em suas recomendações de porções mais regulamentadas. Enquanto isso, a dieta MIND combina as dietas DASH e Mediterrânea.

Além de estar no topo da lista geral das melhores dietas de 2024, a dieta mediterrânica também foi reconhecida pelo painel de especialistas do relatório em diversas subcategorias, incluindo a melhor dieta para a diabetes, a melhor dieta para a saúde óssea e articular, a melhor dieta para uma alimentação saudável. , a melhor dieta familiar, a melhor dieta saudável para o coração e a dieta mais fácil de seguir.

O painel de especialistas também disse que a dieta mediterrânea foi a segunda melhor dieta para perda de peso (atrás da dieta WeightWatchers) e a segunda melhor dieta baseada em vegetais (atrás da dieta flexitariana).

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